07.07.2010

Wie motiviere ich mich selbst?

Motivation gilt allgemein als wichtig – im Beruf, in der Ausbildung, im Sport, in einer Partnerschaft usw. Sie ist das Feuer, das man hat, um ein Ziel zu erreichen. Doch was kann man tun, wenn sich Antriebslosigkeit und Stagnation in einem breit machen?

Zunächst einmal: Ist Geld motivierend?

Ja und nein. Gehalt in Form von Geldzahlungen dient zunächst einmal der Grundsicherung des Lebensstandards. Aber Geld ist nicht alles im Leben. Als bestes Beispiel dient hier der Sport. Wer für 20.000 €uro nicht sein Bestes gibt, wird es auch nicht für 100.000 Euro oder mehr tun.

Welche Motivation ist die beste?

Schlichtweg: Die interne Motivation, sprich die Motivation, die aus dem Inneren des Einzelnen kommt. Diese Art von Motivation ist nicht käuflich oder wird durch Belohnungssysteme erzeugt, sie ist schlichtweg Begeisterung für etwas, für das man sich brennend interessiert, das man unbedingt erreichen oder haben muss, ja das man sogar liebt. Erst dadurch wird Energie freigesetzt, durch die man zur Leistung gelangt, ohne von externen Motivationsquellen abhängig zu sein.

Mein Erfolgstagebuch

Nehmen Sie sich ein Tagebuch (Kalender, Heft o.ä.) und notieren Sie darin täglich, was alles gut für Sie gelaufen ist. Notieren Sie ferner, was Sie täglich gut gemacht haben. Und wenn es nur Kleinigkeiten sind.

Die Grundbedürfnisse

Wenn der Antrieb fehlt, überprüfen Sie, ob Ihre Grundbedürfnisse befriedigt sind: Essen, Trinken, Schlafen, Liebesleben, Gesundheit, Versorgungssicherheit (soziale Sicherheit), gutes familiäres Klima. Wenn es hier mangelt, kann es durchaus sein, dass man für alles Weitere keinen Antrieb hat. Genauso ist es umgekehrt. Wenn Sie motiviert sind und auf einmal klappt es nicht mehr mit der Motivation (Unwohlsein, plötzlich schlechte Laune), gehen Sie einen Schritt zurück. Überprüfen Sie zuerst Dinge wie Durst, Hunger, ausreichend Schlaf und dann fahren Sie fort mit den anderen Bereichen.

Eigenlob stinkt?

Nein! Vorausgesetzt, dass Sie kein Profilneurotiker und kein Aufschneider sind, stinkt Eigenlob grundsätzlich nicht. Loben Sie sich für alles, was an Ihnen gut ist oder was Ihnen gut gelingt.

Belohnen Sie sich!

Sei es mit einem Blümchen, mit Ohrringen oder was Ihnen gefällt. Wenn Sie einen guten Erfolg verbucht haben, dann verwöhnen Sie sich. Gerade Frauen verwöhnen gerne andere und vergessen sich und ihre Leistung oft.

Lethargische Momente

Wenn Sie sich erwischen, wie Sie gerade alleine in der Ecke sitzen und negativ vor sich hingrübeln, nehmen Sie Ihre ganze Kraft zusammen und stehen Sie auf. Fangen Sie an, körperlich etwas zu tun und zwar in einem gleichmäßigen langsameren Tempo als Sie es sonst gewohnt sind. Sie kommen dann in einen Rhythmus, der Sie wieder wachsen lässt.

Ziele setzen

Zielsetzungen helfen, den Weg, den Sie gehen wollen, zu veranschaulichen. Sei es der Rechtsfachwirtabschluss, die Note „Sehr gut“ in der Abschlussprüfung, ein Studium etc.

Der innere Monolog

Gehen Sie mit sich grundsätzlich liebevoll um. Arbeiten Sie mit liebevollen und positiven Sätzen mit sich wie: „Ich kann das und das sehr gut.“ Sprechen Sie sich selber Mut zu. Betrachten Sie schwierige Aufgaben als Chance und nicht als Gelegenheit, wieder zu verzweifeln.

Fast wie in der Schule – nur hier ist Abgucken erlaubt

Wenn Sie wissen wollen, wie es die Guten machen, gucken Sie ab und zu mal hin. Am schnellsten lernt man durch Abgucken, besonders wenn andere Erfolg haben mit ihrer Arbeit.

Wie arbeiten Sie gern?

Manchmal braucht man Schützenhilfe. Wenn man nur alleine arbeitet, würde man sich freuen, wenn man mal ein Feedback hätte, zu zweit wäre oder ein Team um sich rum hätte. Wenn Sie diese Möglichkeit haben, arbeiten Sie mit fröhlicher Laune, klopfen Sie sich auf die Schulter, klatschen Sie ab wie Schulkinder.

Und – wie immer an dieser Stelle…

…bewegen Sie sich. Gehen Sie feiern, tanzen, walken, lieben und lachen! Suchen Sie immer auch den Ausgleich zu einer Sache, für die Sie brennend motiviert sind.

Immer jubeln!

In diesem Sinne

Martina Ortz, Anwalts- und Büroservice, Oberhausen